如何提高攀岩速度？

攀岩进步的周期就像是攀爬一座高原，有陡坡、有平坦，在攀爬的过程当中常常会碰到瓶颈，这些都是在攀岩运动中非常常见的，如何稳定地进步成长就是我们今天要介绍的。

一、要稳重

看见许多刚接触的攀岩者，非常着急的想要进步，所以一周爬个五天六天，然后没有让身体有完整休息的机会，甚至一直在拼自己的极限难度，若你的身体素质本身就不错，你攀爬的难度数字会进步飞快，但是你知道吗，手指的肌腱跟韧带是没办法短时间速成训练的，所以才会看见许多攀岩者手腕、手指都出现相关运动伤害，也因为大多数的人缺乏收操的观念，身体整组坏光了都没发现，真正发生问题时往往都要休息好几周以上，这也导致你努力的训练都将白费。

二、基础功扎实

攀岩运动其实常被称作身体移动的艺术，如何用更轻松、更优雅的姿势在墙上移动，都是每位攀岩者心中向往的目标，在达到这个目标背后需要的是许多千锤百练，如果基本功没有扎稳，细节无法顾及的话，动作应该也不会多优雅。不管是脚法、身体发力、动作技巧等等，让身体习惯每一次精准的发力，并且提高效率，都是需要大量练习的。说实在话，攀岩动作不外乎就是那几招，就像玩游戏一样，你有没有将你的动作技能点高就看自己的努力了，每一条有挑战的路线，对应的都是需求更高的力量与技巧使用。所以好好的练习基本功会让你在进步的途中更加稳定，并且越不容易受伤，因为往往在突破极限时无法顾虑到太多细节，导致肌肉、关节在使用中常处在不稳定的状况，也更容易造成运动伤害，基本功是很重要的。

三、结束运动

结束运动对于攀岩真的非常非常重要，没有休息的肌肉是没办法成长的，每次攀岩后都让自己的肌肉好好的放松休息，除了让肌肉恢复弹性与强度外，更不会因为肌肉紧绷造成身体其他的问题，肌肉紧绷会造成的.攀岩快速进步的方式就是慢慢来比较快，虽然很像干话，但这是我自己的经验，太着急进步所造成的运动伤害反而让你退步，如果真的受伤的也不要担心，好好的面对伤害，与它共处，然后乖乖休息，才会爬得更久更健康.