河南建培实业发展有限公司

当前位置:首页 > 攀岩资讯

如何提高攀岩速度?

作者:超级管理员浏览次数:18日期:2022-11-24

攀岩进步的周期就像是攀爬一座高原,有陡坡、有平坦,在攀爬的过程当中常常会碰到瓶颈,这些都是在攀岩运动中非常常见的,如何稳定地进步成长就是我们今天要介绍的。

一、要稳重

看见许多刚接触的攀岩者,非常着急的想要进步,所以一周爬个五天六天,然后没有让身体有完整休息的机会,甚至一直在拼自己的极限难度,若你的身体素质本身就不错,你攀爬的难度数字会进步飞快,但是你知道吗,手指的肌腱跟韧带是没办法短时间速成训练的,所以才会看见许多攀岩者手腕、手指都出现相关运动伤害,也因为大多数的人缺乏收操的观念,身体整组坏光了都没发现,真正发生问题时往往都要休息好几周以上,这也导致你努力的训练都将白费。

二、基础功扎实

攀岩运动其实常被称作身体移动的艺术,如何用更轻松、更优雅的姿势在墙上移动,都是每位攀岩者心中向往的目标,在达到这个目标背后需要的是许多千锤百练,如果基本功没有扎稳,细节无法顾及的话,动作应该也不会多优雅。不管是脚法、身体发力、动作技巧等等,让身体习惯每一次精准的发力,并且提高效率,都是需要大量练习的。说实在话,攀岩动作不外乎就是那几招,就像玩游戏一样,你有没有将你的动作技能点高就看自己的努力了,每一条有挑战的路线,对应的都是需求更高的力量与技巧使用。所以好好的练习基本功会让你在进步的途中更加稳定,并且越不容易受伤,因为往往在突破极限时无法顾虑到太多细节,导致肌肉、关节在使用中常处在不稳定的状况,也更容易造成运动伤害,基本功是很重要的。

三、结束运动

结束运动对于攀岩真的非常非常重要,没有休息的肌肉是没办法成长的,每次攀岩后都让自己的肌肉好好的放松休息,除了让肌肉恢复弹性与强度外,更不会因为肌肉紧绷造成身体其他的问题,肌肉紧绷会造成的.攀岩快速进步的方式就是慢慢来比较快,虽然很像干话,但这是我自己的经验,太着急进步所造成的运动伤害反而让你退步,如果真的受伤的也不要担心,好好的面对伤害,与它共处,然后乖乖休息,才会爬得更久更健康.

攀岩图片.jpg



案例推荐

  • 学校案例
  • 景区案例
  • 军警案例
  • 企事业案例

在线留言