正确攀岩，保护手指的注意事项!

　　1、先休息几天，等手指疼痛减缓。如果关节肿大，有效的方式是冰敷，止住皮下组织渗出。之后需要热敷，或者有氧运动，来加快血液循环，帮助受伤部位恢复。

　　2、不要暴力去抓点，避免抓小扣点，静态抓点，减少冲击。

　　3、找到自己的动作是否有问题，是否过于依赖手指。

　　4、指力板训练。利用滑轮系统，来减负，这个环节相当重要。打个比方，你体重 60 公斤，如果直接在指力板上训练，就是直接负重 60 公斤，这样训练很危险，手指会再次受伤。

　　用固定在指力板下方的滑轮减去部分体重，使你在指力板的某个位置能停留 14 秒左右(这个指标只是衡量你是否能在这个级别上训练)在每一次的训练中可以慢慢减去重量，要有计划并且注意自己的训练强度，一有疼痛感，就要停止。每次训练过后冰敷。

　　5、没有肩背力量的指力，动作相当有限，同时提高肩袖肌群，以及背部的力量训练。

　　6、通过锻炼核心来提高身体稳定性，减少摆荡对指关节和腕关节的冲击。

　　7、开始实践。